Подопечные центра «БлагоДать» выяснили, как бороться с бессонницей

Сон очень важен как для физического, так и для психического здоровья человека.

Продолжительность сна здорового человека зависит от его возраста. Чем моложе человек, тем больше времени ему необходимо для сна:

• младенцы спят до 17 часов в сутки;
• школьники – 8-11 часов;
• подростки – 8-10 часов;
• молодым и взрослым людям до 65 лет рекомендуется спать 7-9 часов;
• здоровый сон у людей пожилого возраста (старше 65) лет длится 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна подрывает иммунную систему. Человек становится подвержен простудным и вирусным заболеваниям. Зачастую пожилые люди жалуются на бессонницу и совсем не знают, как с ней бороться. Первое, на что стоит обратить внимание, – это время засыпания. Если вы засыпаете более 30 минут, появились ночные пробуждения, вы просыпаетесь и плохо повторно засыпаете – это и есть первые признаки бессонницы. Причины могут быть самые разные, например заболевания, при которых человек просыпается, чтобы принять положение, в котором у него исчезает боль, или нарушена гигиена сна (шумовое или световое загрязнение), а также бывает бессонница после стресса.

Чтобы правильно лечить бессонницу, стоит выяснить ее истинную причину и вовремя ее устранить.

Зачастую бессонница начинается, когда мы не убираем гаджет: экран светит в глаза и раздражает нервную систему. Отложив телефон или планшет, мы еще долго не можем заснуть, поэтому за 1,5-2 часа рекомендуется почитать расслабляющую книгу, отключив всю работающую технику. Если вы лежите в постели 15-20 минут и не можете заснуть, стоит встать и заняться расслабляющим делом, пока вы не почувствуете, что хотите спать. Этот метод называется «контроль стимула». Расслабляющее дело – это, например, вязание, чтение. Не стоит пылесосить или заниматься спортом. Также для крепкого сна нужно соблюдать простые правила:

• выберите правильный матрац, подушку и постельное белье;
• обязательно проветривайте комнату перед сном;
• зашторьте шторы, ведь в темноте вырабатывается мелатонин, который так необходим нашему организму;
• температура в спальне для комфортного сна должна быть 18-20 градусов;
• одевайте удобную хлопчатобумажную одежду для сна;
• употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, скорректируйте свой питьевой режим;
• выбирайте перед сном неинтенсивную физическую нагрузку, например прогулки на свежем воздухе.

Если причиной бессонницы является стресс или депрессия, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который правильно подберет лечение. Не стоит самостоятельно принимать снотворные, они подбираются врачом и назначаются на короткий срок, чтобы не возникло привыкание.

После лекции студент Камышинского филиала ГАПОУ «Волгоградский медицинский колледж» Максим Баранов провел мастер-класс точечного самомассажа для быстрого засыпания, рассказал о дыхательных упражнениях для крепкого сна, а также измерил артериальное давление всем участникам мероприятия.

Специалист по связям с общественностью отдела
разработки, реализации и мониторинга
муниципальных программ Галина Дронова